Sjungande andning: typer, övningar och utveckling

2024 Författare: Leah Sherlock | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 05:49

Att andas in luft vid fel tidpunkt kan förstöra en låt tot alt. Men det finns hopp. På samma sätt som du kan förbättra dina höga toner och röstomfång kan du enkelt kontrollera din andning även i de svåraste framträdanden. I den här artikeln får du lära dig hur du andas korrekt, samt 5 andningsövningar som varje sångare bör göra, samt hur korrekt sjungande andning hjälper din sång.

Human voice box

För att bättre förstå hur viktigt detta är måste vi titta på mekaniken i den mänskliga rösten.

Röstreproduktionssystemet kan delas in i tre huvuddelar:

• lungor, som är en energikälla;
• larynx fungerar som en vibrator;
• hals, näsa, mun och bihålor, som alla utgör resonatorn.

När man tittar på den här listan kan man undra varför det inte finns något diafragma, sångare lärs hela tiden att andas från den. Innan lungorna ens börjar arbeta är diafragman redan i funktion. Deten pump som pumpar lungorna att andas. Den sjunker ner och expanderar bröstet, drar in luft genom munnen och näsborrarna för att fylla lungorna med luft. När diafragman reser sig, komprimerar den bröstet och lungorna, vilket skapar luftflöde genom luftstrupen. Det är detta luftflöde, eller utandning, som flyttar stämbanden för att skapa rösten.

För att sjunga med snabbhet och kraft samtidigt som man höjer tonhöjden måste membranet dra in tillräckligt med luft och använda lungornas fulla kapacitet, inte bara de övre loberna. För djupare inandning och större vokal exponering bör 70-80 % av ditt andetag komma från diafragman. Djup sjungande andning har andra hälsofördelar, som att minska trycket på bröstmusklerna, vilket är viktigt för ett friskt hjärta.

De flesta dysfunktionella andningar, inklusive överandning, ytlig andning och att hålla andan, är resultatet av en oförmåga att medvetet kontrollera din andning. I de flesta fall används musklerna i axeln, nacken och bröstet för att dra in luft. Detta fyller bara upp de övre slagen och ger inte din röst styrka.

Varför verkar det lättare att andas fel? Vilka vanor bör jag undvika för att andas ordentligt?

Typ av andetag

Det finns 3 typer av andning:

• klavikulär;
• övre kust;
• lower costal.

De två första typerna av sjungande andning - nyckelbenet och övre kusten - hänvisar till irrationella sätt att andas. Utvidgning av bröstkorgen och mängden luft som behövs för att upprätthålla optim alt tryck är begränsade. Mer rationell är den tredje typen - lägre kostnadsandning, som förbrukar mycket mer luft. Dess leverans är till och med för att sjunga med denna typ av andning, men inte tillräckligt, eftersom andningsrörelsen fortfarande är ganska begränsad på grund av styvheten i revbenens väggar.

Mer användbar är en kombination av bukandning och andning under kusten, den så kallade kustandningen, ibland kallad diafragmatisk andning. Förutom att bibehålla muskelstyrkan, hjälper det till att tillföra en betydande mängd luft, samt utveckla flexibiliteten i andningsrörelser. Att upprepa sjungande andningsövningar hjälper till att ändra det.

Anledningar till varför människor inte kan andas från membranet

De huvudsakliga hindren är:

1. Rökning orsakar kronisk bronkit - svullnad av luftrören, vilket minskar mängden luft som kommer in i lungorna. Rökning orsakar också emfysem, ett tillstånd där lungorna förlorar sin elasticitet, vilket gör det nästan omöjligt att andas genom membranet.
2. För mycket tid att sitta, vilket gör diafragmaandningen obekväm. Med tiden tappar kroppen sin naturliga benägenhet att andas från magen (diafragman).
3. I vissa fall tappar diafragman helt enkelt sin styrka, troligen på grund av brist på motion eller sjukdom.

För att korrigera din andning måste du bli medveten om den centrala roll som diafragman spelar i din andning.

Att bli av med dåliga andningsvanor kommer att ta tid och ansträngning. Men om du är sångare, dåkarriären kan bero på dem. Sättet du andas påverkar direkt kvaliteten på din röst, dess tonhöjd, volym och ton.

När du andas från ditt diafragma expanderar din mage utåt när du andas in. Detta kallas annars horisontell andning och är korrekt sjungande andning.

Vertikal andning är omvänd och fel. Det händer när bröstet och axlarna reser sig. Denna typ av andning kännetecknas av korta andetag som berövar din röst det välbehövliga stödet.

De flesta dysfunktionella andningar är resultatet av dåliga vanor som utvecklas med tiden. Att bli av med dem är bara början. Det verkliga arbetet är att träna hela ditt andningsorgan för att sluta förlita sig på de mindre effektiva nack-, bröst- och axelmusklerna och återgå till andningen från diafragman.

Hur andas man från diafragman?

Detta är en viktig fråga, eftersom du inte direkt kan styra membranet, som agerar ofrivilligt. Det du kan kontrollera är faktisk andning, där diafragmamusklerna drar in luft när vi andas in och trycker ut den när vi andas ut. Andra andningsmuskler runt diafragman, såsom mag- och interkostalmusklerna, kan också kontrolleras medvetet.

Sångande andningsförmåga hjälper:

1. Andas djupt med dina nedre lober.
2. Andas in genom näsan och andas ut genom näsan och munnen.
3. Håll axlarna stilla och avslappnade när du andas in.
4. Minskaspänningar i överkroppen. Det är det som hindrar dig från att skapa bra sång.

Övningar för att ställa in sångandning

Många har säkert känt sig berörda någon gång i livet av en otrolig sångare eller musiker. Det här är låten du bara inte kan få ur ditt huvud. Eller så är det kanske på grund av den speciella vibration som kommer från deras stämband som slår dig inuti.

Utvecklande av sjungande andning ökar kroppens naturliga antiinflammatoriska svar och minskar därigenom eventuella lungproblem. Det ökar humöret och energin för att förlänga perioder av sång. Övningarna nedan kommer att verka onaturliga, men ju längre du gör dem, desto bättre blir din sjungande andning.

Övning 1. Slappna av spända diafragmamuskler

Eftersom du inte tränar diafragman brukar det vara mycket spänningar i musklerna runt omkring. Den här övningen syftar till att få membranet tillbaka i form.

Gå ner på händer och knän så att magen hänger. Tyngdkraften hjälper dig att andas in från magen samtidigt som du håller axlarna i nivå. Den extra styrka som behövs för att spänna magmusklerna och dra in magen när du andas ut är också ett effektivt sätt att träna musklerna med underutnyttjande.

Var uppmärksam på att du behöver andas in långsammare än du andas ut. Eftersom inandning långsamt lättar upp magmusklerna och fyller lungorna, ger de mer kontroll över rösten.

Övning 2. Väsande ljud föroptimal andningskontroll

Att forma ditt sjungande andetag kommer att lära dig hur du saktar ner det så att du smärtfritt kan sänka rösten när det behövs. Du kan göra denna övning sittande eller stående. Men det är bekvämare att göra det liggandes på rygg. På så sätt kommer du alltid att vara medveten om vad du gör och kommer att kunna fokusera på träningen. En person tenderar att andas långsamt när han ligger på rygg.

Lägg dig ner med knäna uppåt. Lägg nu händerna på magen och andas långsamt in genom näsborrarna och fyll dina nedre lungor med luft. För att andas ut, bit ihop tänderna och använd tungan för att långsamt släppa ut instängd luft. Det ska vara ett långt väsande ljud. För att se om andningen verkligen kommer från diafragman, lägg en bok på magen och se hur den stiger och faller.

Denna övning får diafragman och magmusklerna att dämpa spänningen från helt uppblåsta lungor och låta din röst hålla en ton så länge du vill.

Gör uppgiften igen och försök göra ett högt väsande ljud. Du bör känna hur magmusklerna dras åt när du försöker trycka mer luft genom det lilla hålet mellan dina sammanbitna tänder och tunga.

Övning 3. Skarpa väsande ljud för ett flexibelt diafragma

Sjungande andning blir svårare när man försöker återge de tysta delarna av låten. Övningen bör tillåta dig att sjunga de svåraste tonerna utan större ansträngning.

Gör positionen från övning 2. Men istället förett konstant väsande ljud med en låg eller hög ton, gör intermittenta slag, klämma ihop musklerna i halsen för att blockera luftflödet som rusar upp i luftröret. Slagen bör gå snabbare när du andas ut mer luft. Bröstkorgen börjar kännas tung, spänningar i magmusklerna ökar och rösten börjar tröttna.

Övningen lär rösten att växla mellan låga och höga ljud, det blir lättare för dig att andas diafragmatiskt.

Övning 4. Öva långsam andning

Det är bäst för en person att andas långsamt eftersom snabba andetag bara använder bröstmusklerna, de tenderar att vara ytliga och kräver mycket ansträngning, vilket tröttar rösten. Långsamma andetag är djupare och gör att rätt mängd luft kan riktas genom stämbanden för att producera önskade ljud. Och eftersom de engagerar rätt muskler kommer långsam andning att kännas mer naturlig och mindre tröttsam.

Stå upp rak med benen något isär. Men glöm inte att vara lugn. Stäng höger näsborre med pekfingret och andas långsamt in och andas ut från den öppna näsborren. Gör detta flera gånger och byt till den andra näsborren. Vi tenderar att koppla in membranet när en av näsborrarna är blockerade.

Ett annat sätt att träna långsam andning är att dra ihop läpparna och försöka andas med bara munnen. Träning är som att äta spagetti eller dricka ur ett sugrör. Försök att andas in med kraft, tillräckligt för att göra ett matt, blåsigt ljud. Men när du andas ut måste du sakta ner till ett lugntljud.

Övning 5. Kroppsträning för korrekt hållning och uthållighet

En övning som hjälper till att korrigera din hållning och träna din röst för större uthållighet. Det kräver mycket fysisk ansträngning, men det är ett bra träningspass för mellangärdet och magmusklerna.

Stå i samma upprätt läge som i föregående övning. Sträck ut båda armarna till en T-form, håll din kropp avslappnad. Ta långsamma andetag och håll armarna parallella med axlarna. Lägg märke till hur det blir svårare att lyfta bröstet och armarna när du andas. Komplicera övningen genom att lyfta två föremål med samma vikt (till exempel lätta stolar). Håll ryggen rak och fortsätt. Gör det långsamt först och varva sedan med snabbare reps tills kroppen kan hålla. Denna övning hjälper till att dämpa den naturliga tendensen att andas i musklerna i nacke, bröst och axlar.

Andningsträning för barn

Andning är det mest bekväma verktyget för att hantera känslor som vi kan ge ett barn, eftersom andningen alltid är med dig. Singing Breathwork för barn ger dem en enkel men effektiv strategi för att sakta ner aktiviteter, hjälpa dem att känna igen sitt välbefinnande och slappna av inför överväldigande känslor.

De enkla övningarna ovan är idealiska inte bara för vuxna eller sångare, utan även för barn. De kan användas som en del av en plan för att lugna barnet. Perfekt för att koppla av innan sänggåendet eller hjälpa hjärnan att fokusera och fräscha upp sig.

Gillade flesta dåliga vanor kommer det att krävas mycket ansträngning för att ändra dysfunktionell andning. Goda nyheter för sångare - detta kommer att avsevärt förbättra sången och bilda den korrekta sångandningen. Din röst kommer att låta rikare och lättare. Gör övningar i bara 5-10 minuter varje dag innan sångövningar. Kom ihåg att andas medvetet så att du inte faller tillbaka i gamla vanor.