Batman-träning: Affleck, Bale och karaktären i filmen Övningar och aktiviteter

2024 Författare: Leah Sherlock | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 05:49

I filmen om Batman tränade huvudpersonen inte bara på duken utan också i verkligheten. Ben Affleck var tvungen att leva upp till sitt filmutseende. För att göra detta gjorde han en speciell utbildning. Det syftar främst till att öka muskelmassan. Innan filmen var Ben en enkel man. Dessutom Christian Bales träning i Batman-stil, som han spelade i den här filmen.

Superhjälteträning

I enlighet med handlingen i verket tränade huvudpersonen ständigt. Batman står emot ondska, och för detta måste du vara i god fysisk form. Eftersom fienden kan bli starkare och snabbare om du inte sportar. Batman-träningen inkluderar:

• Squats. Hjälten gjorde 20 reps för tio set.
• Stämplingar. Karaktären gjorde 40 svängningar per lem.
• Lunges med ett hopp. Personen gör 10 reps.
• Pushups. Gjorde Batman 10 set med 10 reps.
• Benhöjning. Denna övning pumpar magmusklerna. För att göra detta gjorde karaktären 10 lyft av 10 set.

I enlighet med handlingen i filmen gick hjälten in för sport 3-4 gånger i veckan. Batmans träning höll honom i god fysisk form. Han använde inte fria viktövningar. Karaktären förbättrade sin uthållighet.

Affleck och träning för "Batman"

När skådespelaren skrev på ett kontrakt med skaparen av verket vägde hans 100 kilo. Halva massan var muskler. Därför underlättades tränarstabens uppgift. Det var nödvändigt att se till att muskelmassan fanns kvar, och fettet brändes. Som förberedelse för filmen tränade Ben Affleck enligt följande system:

• Första dagen - pumpning av bröstmusklerna och triceps. Killen gjorde bänkpressen med hantlar. 3 set med 6 reps. Minskning av händer med hjälp av "Fjäril. Han gjorde 3 set med 6 reps. Klassiska stångövningar. Affleck gjorde 2 set med 6 reps. Omvända bänkpressningar. Skådespelaren kommer att utföra 3 set med 8 reps.
• Den andra dagen ägnades åt konditionsträning. "Batman" Ben Affleck sprang i 40 minuter.
• Det tredje passet tränade upp musklerna i rygg och biceps. För att göra detta gjorde skådespelaren dragningen av det övre blocket med 4 uppsättningar och sex repetitioner. De kommer också att göra Yats marklyft i 3 set med 6 reps. Hans träningspass inkluderade skivstångscurl i tre set och sex reps.
• Fjärde dagen - konditionsträning.
• Femte träningspasset - ben och deltamuskler. Skådespelaren utförde en armébänkpress med 4reps och 6 set. Han lyfte också hantlar åt sidorna. Han gjorde 3 set med 6 gånger. Marklyftet gjordes med 4 set med 6 reps. Dessutom utförde han plankan till misslyckande.

Och även Affleck höll sig till en diet. Utan rätt näring skulle träning för "Batman" inte tillåta dig att gå ner i vikt. Ben arbetade hårt i 6 månader. Vid inspelningstillfället hade han redan hittat den perfekta figuren för sin roll.

Förbereder Christian Bale för "Batman"

Vid tidpunkten för skärmtestet var hans vikt 55 kg med en höjd av 190 cm. Under sex månader behövde Bale bygga muskelmassa för att passa rollen. För att göra detta övervakade han noggrant sin diet. Hans mat var 2500 kalorier och 150 gram protein. Killen lyckades gå upp 30 kg på 6 månader. Christian Bales Batman-träning:

• Cardio. Skådespelaren sprang ständigt, eftersom han gillade att dricka öl. Cardio hjälpte honom att hantera en baksmälla.
• Första dagen gjorde han ett superset. Den inkluderade klassiska pull-ups och kabeldragning som uppvärmning. Efter det utförde skådespelaren skivstångsdragningar 4 uppsättningar av 10 gånger. I hans program fanns också nackens tryck mot bröstet. Han gjorde 4 set med 10 reps.
• Det andra Batman-passet inkluderade sprint och huk.
• Den tredje sessionen innehöll armhöjningar, bänkpress, armhävningar. Han gjorde alla övningar utan paus.

Christian ägnade den fjärde dagen åt vila. Alla andra träningsdagar upprepade han sitt program. Detta komplex aktiverar allas arbetemuskler. Det är därför skådespelaren lyckades gå upp 30 kilo på så kort tid.

Slutsats

En uppsättning övningar för skådespelare valdes ut av experter. Det var tack vare tränarnas kunskap som Affleck och Bale lyckades uppnå sina mål. Men de kan också passa gemene man. Eftersom dessa program använder grundläggande övningar som aktiverar kroppens alla muskler.

Gymträning ensam kan inte bygga massa. För att göra detta måste du följa rätt kost. För att öka vikten på sex månader bör en person äta 1 gång på tre timmar. Du bör gå till gymmet nästan varje dag. Först då kommer Batmans träning att vara effektiv. En person måste också överväga sin kroppstyp.