Skådespelare Mark Wahlberg: träning, kost, längd, vikt, filmer

2024 Författare: Leah Sherlock | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 05:49

Mark Wahlbergs träningspass har länge varit en förebild för många fitness- och bodybuildingfans. Detta är en berömd Hollywood-skådespelare som främst spelar i actionfilmer. Han behövde få fart på inspelningen av Michael Bays svarta komedi "Blood and Sweat: Anabolics", som släpptes 2013.

Vem är Mark Wahlberg?

Mark Wahlbergs träningar hjälpte honom att komma i toppform på nolltid. Denna skådespelare föddes i Dorchester 1971. Hans filmkarriär började 1993, när han spelade i tv-filmen Substitute Teacher. På den stora skärmen gjorde hjälten i vår artikel sin debut 1994 i Penny Marshalls komedi Renaissance Man. På en uppsättning i det här bandet var han tvungen att spela med Danny DeVito själv.

Skådespelarens popularitet kom redan 1995 efter en av huvudrollerna i Scott Talverts drama "The Basketball Diaries", där huvudrollen spelades av Leonardo diCaprio.

2006 nominerades Wahlberg till en Oscar som bästa manliga biroll för sin skildring av sergeant Sean Dignam i Martin Scorseses kriminaldrama The Departed, men han misslyckades med att få den eftertraktade statyetten, den gick till Alan Arkin för rollen av Edwin Hoover i komedidramat Valerie Faris och Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

2007 spelade Mark Wahlberg huvudrollen i Antoine Fuquas actiondrama "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Han är sergeant i Marine Corps, en unik person som kan träffa ett mål på maxim alt avstånd. Han lever som en eremit och kommunicerar praktiskt taget inte med människor. I "The Gunslinger" framträder Mark Wahlberg i sin klassiska bild, som idag är bekant för tittarna från hans många filmer.

Bland Wahlbergs senaste anmärkningsvärda verk är Adam McKays actionkomedi "Cops in Deep Reserve", David Russells sportdrama "The Fighter".

2010 dök Wahlbergs stjärna upp på Hollywood Walk of Fame. Skådespelaren har upprepade gånger noterat i en intervju att han snart kommer att avsluta sin karriär, men sedan erkände han att han har en för stor familj, Mark har fyra barn, så han kommer att fortsätta arbeta, eftersom detta är ett dyrt nöje.

I augusti 2017 utsågs han till den bäst betalda skådespelaren i världen.

I filmen "Blood and Sweat"

2013 fick Wahlberg en roll i filmen "Blod och svett". Han spelar fitnesstränaren Daniel Lugo, som plötsligt bestämmer sig för att göra en stor förändring i sitt liv. Med hjälp av två kroppsbyggare kidnappar han Kershaw, en rik affärsman som brukade besöka hans gym.

Deras huvudsakliga mål är att tvinga den rike mannen att överföra sin egendom till tjuvarna. Men affärsmannen, även med ögonbindel, känner igen sin tränare, vilket äventyrar resultatet av hela operationen. Under tortyr går han ändå med på att förlora nästan all sin egendom, men eftersom han kände igen en av angriparna bestämmer de sig för att döda honom. Men skurkarna misslyckas med att förverkliga den här planen, hur mycket de än försöker så överlever han.

Medan trion lever lyckliga i alla sina dagar, anlitar Kershaw en privatdetektiv för att spåra upp kidnapparna och få tillbaka hans pengar.

Under tiden drömmer Lugo om att starta eget företag, speciellt nu han har startkapital. För att diskutera affärsplaner träffar han affärsmannen Grieg, under förhandlingarna dödar han honom av misstag och tar senare, också oavsiktligt, livet av sin älskarinna.

För att bli av med kropparna styckar kompisarna dem och kastar dem i floden. Men polisen har redan tagit spåret av kroppsbyggare, de arresteras en efter en, den siste stöter på Lugo. Vid rättegången är det hans medbrottslingar som kallas initiativtagare till alla brott. Lugo döms till döden.

Initial Actor Parameters

För att se ekologiskt ut som fitnesstränare var Wahlberg tvungen att pumpa upp. Naturligtvis idrottade han alltid och höll sig i god fysisk form, men det räckte inte för den här rollen. Det var nödvändigt att visa riktigt enastående parametrar. Det var därför Mark Wahlberg började träna.

Han började träna exakt sju veckor innan inspelningen började. Och han hoppades att uppnå de nödvändiga parametrarna under denna tid. Mark Wahlbergs vikt var 75 kilo. Det var uppenbart att med sådana parametrar skulle han se blygsam ut mot bakgrunden av den kraftfulla 118-punden Dwayne Johnson, som spelade Paul Doyle. Tack vare träningen lyckades Mark Wahlberg göra det nästan omöjliga: på lite över två månader bygga upp 18 kilo muskelmassa. För detta behövde han självklart träna mycket med största möjliga vikter. Samtidigt är Mark Wahlbergs höjd inte enastående – en meter och 73 centimeter.

Träningsprogram

Idag erkänner experter att programmet som skådespelaren valde för sig själv var otroligt svårt och svårt. Han tränade fem dagar i veckan, två gånger om dagen. Vila för mig själv ordnad på onsdagar och söndagar. Hela träningsprogrammet för Mark Wahlberg är nästan helt baserat på supersets, resten mellan dessa är inte mer än 45 sekunder.

Det var inte svårt för honom att stå emot en sådan belastning, eftersom han inte var nybörjare inom fitness, han hade ett eget gym hemma. Tränaren som övervakade hans klasser före filmen talade inte bara om en förstklassig skådespelare, utan också om en professionell kroppsbyggare. Med hansMed blygsam vikt och längd förstod Mark Wahlberg att han skulle behöva göra mycket.

Resultat

Efter sju veckors träning och en stel viktökningsdiet började Mark väga 93 kilo. Samtidigt översteg hans kroppsfett, åtminstone enligt visuella uppskattningar, inte i genomsnitt 10%.

Det här är en lysande siffra, särskilt med tanke på hur lite förberedelsetid som gavs.

Detaljerat program

Skådespelaren Mark Wahlberg började varje träningsdag klockan fyra på morgonen. Låt oss analysera i detalj programmet för hans klasser för varje dag. På måndagen uppmärksammades armar och bröstmuskler.

Träningslistan var:

• bänkpress på en horisontell bänk, följt av horisontell ledning;
• stång upp och ner tryck följt av hantellutningstryck;
• bänkpress upp och ner och sidosvängningar från stående position.
• den så kallade armépressen sittande och stående;
• träning på ojämna stänger med särskild tonvikt på triceps och fransk press;
• i slutet av den franska pressen med hantlar i ena handen i sittande ställning och förlängning av armarna på blocket.

För var och en av dessa listade övningar gjorde han fyra set med 10-12 reps varje gång. Det är värt att komma ihåg att den ultimata framgången berodde på träning och näring. Mark Wahlberg åt alltid efter lektionen och gick sedan omedelbart till sängs för att de anabola processerna skulle komma igång så snabbt som möjligt.

På kvällarna var måndagen inget undantag, han ordnade ett nytt träningspass för sig själv. in i henneinkluderade övningar för en muskelgrupp, belastningen som han gav endast på kvällarna och stretching. Till exempel i måndags ägnade Mark ökad uppmärksamhet åt pressen.

Tisdagen låg fokus på att träna ben, biceps brachii och rygg. För att göra detta var det nödvändigt att utföra följande övningar:

• klassiska skivstångsknäböj och utfall;
• hoppande utfall och benpress;
• lyftar stående på strumpor och rycker på axlarna;
• klassiska enarmade pull-ups och hantelrader;
• rodd på blocket.

Walberg utförde varje övning 8-12 gånger och gjorde fyra set. Kvällen ägnades åt bicepsträning och konditionsträning. För att göra detta utförde skådespelaren skivstångscurls, utförde 10 repetitioner med en vikt på 20 kg i den första metoden, 8 repetitioner i den andra, ökade vikten med 5 kg och 5 repetitioner i den tredje, ökade vikten med ytterligare 10 kilogram.

Träningspass efter vila

Varje vecka tog Wahlberg en ledig dag i onsdags och i torsdags körde han ett pass som kan kallas en vändpunkt. Dess mening var att pumpa hela kroppen med hjälp av två cykler med olika övningar.

Den första cykeln inkluderade ryck, marklyft, militär bänkpress, ryck och skivstångspropeller. Allt detta måste göras utan andrum. Efter en och en halv minuts vila fortsatte han till den andra cykeln: bänkpress på en horisontell bänk, knäböj med en skivstång på axlarna, pull-ups och marklyft.

Mark gjorde sedan skivstångscurls, hummerpressar och benpressar separat.

På kvällarna hanarrangerade konditionsträning, som han genomförde på löpband. Alternativt boxade han i ringen eller spelade basket.

På fredagen var det ett morgonträning, som upprepade uppsättningen med måndagsövningar, och på kvällen började pumpningen av magmusklerna. Så skådespelaren laddade bicepsen.

Sista dagen

Lördagen före söndagsvilan upprepade Wahlberg tisdagspasset på morgonen och tränade stretching och konditionsträning på kvällen.

Stretching var nödvändigt på grund av ålder, eftersom Mark var rädd för att bli sårad.